健康導讀：進入立冬以後，心腦血管疾病的發病幾率明顯增加。如何将冬季的日常養生進行到底?養生專家給出的建議是，注意“養腎防寒”，保證背部、足底的溫暖。在飲食方面，冬季少吃鹹味食品，以免增加腎髒負擔。那麼，今天就讓我們來仔細學習一下究竟該如何養生才能冬季的氣候變化。

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　　冬季養生，補腎防寒是關鍵

　　冬季氣候寒冷，寒氣凝滞收引，容易導緻人體氣血運行不暢。很多市民因此舊病複發或病情加重。中風、腦出血、心肌梗死等發病幾率明顯增高，死亡率也出現明顯上升趨勢。所以，在冬季養生保健方面，大家一定要注意防寒保暖。

　　在冬季，人體的陽氣收斂，氣血趨向體内，水濕不容易從體表外洩。經過腎髒、膀胱後，更多的水分下注膀胱成為尿液，這就加重了腎髒的負擔，容易導緻腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。冬季養生護腎是重要環節。腎是人體生命的原動力，隻有腎氣旺，機體才能适應嚴冬的變化。保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒的侵襲。

　　另外，人體其他部位的防寒保暖也不能忽視。如果頭部受到寒冷的刺激，血管會收縮，頭部肌肉也會随之緊張，容易引起頭痛、感冒、胃腸不适等症狀。寒冷刺激還可以通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入内髒，危害健康。背部受涼還可能通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、内髒，促發各種不适。一旦腳部受寒，就可能引起上呼吸道黏膜内的毛細血管收縮，造成抵抗力下降。

　　刺激足少陰腎經有補腎作用

　　在人體的十二經脈中，有一條“足少陰腎經”，适當刺激經脈上的相關穴位，可以起到補腎的作用。

　　湧泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)是足少陰腎經的起點，每天用熱水泡完腳後，用左手的大拇指點按右腳心上的湧泉穴100次，然後換用右手的大拇指點按左腳的湧泉穴100次。也可按摩腰眼，雙手握拳，手臂往後用兩拇指的關節突出部位，自然按摩腰眼(第四腰椎旁約2寸的凹陷處)，向内做環形旋轉按摩，持續按摩10分鐘，早、中、晚各一次。

　　冬季作息要早睡晚起補陽氣

　　冬季作息時間應該早睡晚起，起床時間最好在太陽出來後。因為早睡可以保養人體的陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以養人體陰氣。等日出以後再起床，就能夠躲避嚴寒。

　　在冬季睡眠時，人們不應該蒙頭睡覺。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少。人在這樣的環境中睡覺，會感到胸悶、惡心、驚醒、虛汗，第二天也會感到疲勞。

　　另外，冬季外界寒冷，室内外溫差較大，室内一般保持16～20℃比較适合，以18℃最為理想。白華博士說：“如果室溫過高，會令人感到悶熱或幹熱而頭昏腦漲，萎靡不振。時間長了，還會引起口幹舌燥、眼睛幹澀，打破人體的生理平衡，造成很多疾病。 ”在北方地區，室溫過高容易引起外感風寒;室内溫度過低，則會消耗人體的熱能，令人感到寒冷，身體虛弱者會引起寒戰;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎等疾病。

　　冬季室内的濕度，也要控制在适宜的範圍，一般以30%～70%為宜。室内濕度過高，人體散熱就比較困難，令人感覺憋悶，時間長會引起關節炎等疾病。室内濕度過低，空氣幹燥，人就會感到口幹舌燥，呼吸道不适。在冬季，市民們應該保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室内的停留。

　　堅持早晨散步可提高耐寒能力

　　俗話說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季堅持體育鍛煉，有益身體健康。耐寒鍛煉對人體的心血管、呼吸、消化、運動、内分泌系統都有幫助，能減少冠心病、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖等疾病發生。對于青年來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神。

　　人的耐寒能力是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差别的。通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性。人們的鍛煉必須采取逐步使機體适應寒冷的辦法。如果人們能堅持每天清晨不間斷的野外散步，呼吸新鮮空氣，将會提高他的耐寒能力。

　　随着氣溫降低、活動量逐步升級，大家可以在冬季采取跑步、打球、登山等運動項目。

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　　飲食應多吃苦味少吃鹹味

　　冬季是人體陽氣内藏、陰精固守的能量蓄積階段，對于身體虛弱的人更是進補的好季節。腎病病人在冬天應避免大補，盡量不要吃狗肉、羊肉一類的食物，因為這類高蛋白的飲食會給腎髒增加很大的負擔，使腎功能加劇惡化。

　　由于“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。各階段人體内髒腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣也各不相同。因此，人們應該根據自身情況來補益身體。

　　兒童内髒嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，可能造成損傷脾胃。兒童補益，應該以健脾胃為主，可以食用茯苓、山楂、大棗、薏仁等。學生們日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，可以選用蓮子、首烏等。很多中年人身負重任，不注意休息，導緻氣血耗傷，應該以養氣血為主，可以食用龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，可以選用杜仲、首烏等。

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季多吃這類食物容易損傷脾胃。食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，并因此影響其他髒腑的血液循環。因此，冬季飲食首先要保證溫熱、松軟。

　　另外，冬季最好不要吃太鹹的食物，冬天腎髒的功能偏旺，如果再多吃鹹味食品，腎氣會更旺，因此傷害心髒，使心髒力量減弱，影響人體健康。在冬天裡，人們要少食用鹹味食品，以防腎水過旺。大家可以多吃些苦味食物，以補益心髒，增強腎髒功能，應常用的食物如：橘子、動物肝髒、大頭菜、莴苣、醋、茶等。

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