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肢體運動快速提高男人的性能力

知識更新时间:2025-08-13 02:18:16

　　在生活中，常常聽到有些男性抱怨自己性事方面不行，于是買各種壯陽品大補，又或者吃一些藥物，結果卻收效甚微。專家說，鍛煉肢體是提高男人性能力最好的法寶。所以，男人不妨每天抽出一點時間鍛煉自己的肢體，以此實現更和諧的性生活。

　　下面是性學專家介紹的幾種鍛煉方法，小編推薦給大家，希望能對你有所幫助。

　　鍛煉雙肩

　　具體方法：為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手握緊左手腕，再将雙肩伸展到頭的上方，并稍稍向後用力，直到雙腋窩處感到有一定程度的牽引力為止，保持這種姿勢并數5 秒鐘，然後再放松雙臂。再交換左手握右手腕進行鍛煉，如此循序漸進，循環進行，次數逐漸增加達10次～20 次，早晚進行均可。

　　在采取男上女下的性愛姿勢中，男人的雙肩要支撐住上半身的重量，所以鍛煉好雙肩可以讓你的性生活過得更持久、更完美。

　　鍛煉腹部

　　鍛煉腹部常用的方法就是仰卧起坐。具體方法：在床上仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　這種鍛煉方法在你的性生活中，可增加你的耐力，讓你和你的愛人延長性愛的時間。

　　鍛煉髓部與腹股溝

　　具體方法：你可以坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有拉伸感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2次至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。

　　在性生活中，髓部與腹股溝的伸展活動是十分重要的，所以男性加強對髓部與腹股溝的鍛煉，有助于提高性生活的質量。(文/小醜)

　　注：本文章版權屬飛華健康網，未經許可，任何自然人、法人不得以任何形式進行全部或局部轉載、仿制。

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