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科學“貪吃”照樣瘦

健康 更新时间:2025-09-25 16:17:10

  要想減肥,關鍵是要管好自己的嘴。不過隻要吃得科學,貪吃一樣能瘦。

  燕麥最具減肥功效:你不能沒有精緻的主食是嗎?可是,你應該好好想想:精細的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體内的新陳代謝水平。你應該控制飲食中的澱粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時,你最好首先看看:營養成分列表上标注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

  不停的吃東西也能減:少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西,你的身體就會慢慢調整,來适應你的這個習慣,以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200卡路裡~500卡路裡,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

  想要減肥吃點肉:如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。但是請注意,将蛋白質水平控制在占每頓飯總量的20%~35%的水平是比較合适的。因為蛋白質過量會引起脾髒負擔過重,反而造成脂肪堆積。

  金槍魚能讓人變瘦:我們必須認識一個重要原理:經常吃魚肉的人,身體内的"萊普汀"(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的"萊普汀"與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每個星期吃3次~4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

  每天來點花生醬:你是不是覺得花生醬很容易長胖?其實,花生醬中鎂的含量特别豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質。每天,人體需要攝入320毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治或100克菠菜,一天所需的鎂就有了。(林曉)

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