痛經，像一個可怕的夢魇，伴随着很多女性。女性應當怎樣保護自己免受痛經困擾呢？如何緩解痛經呢？

　　痛經 應該如何緩解？

　　1、月經來潮前3-5天内飲食以清淡食物為主

　　應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

　　2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

　　可适當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

　　3、痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢

　　4、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

　　不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡 少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

　　5、加強鍛煉，增強體質

　　避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

　　6、服用維生素

　　許多病人在每天攝取适量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。

　　7、補充礦物質 鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

　　專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

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　　8、少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

　　禁酒 假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒将加重此問題。

　　9、不要使用解尿劑

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不适，其實，利尿劑會将重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滞留體内的物質。

　　11、保持溫暖

　　保持身體暖和将加速血液循環，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　12、泡礦物澡

　　在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。

　　13、作運動

　　尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他适度的運動，将使你在月經期間較舒服。

　　14、練習瑜伽操

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　15、服用止痛藥

　　當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，并持續12小時不會疼痛。

　　專家提醒：要預防經痛，肝火旺者應先清熱，然後再活血化瘀。經期間戒吃寒涼的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。如疼痛的特别厲害，可能是疾病的征兆，應該及時去看醫生。

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