一年一度的五一勞動節即将來臨，雖然今年是節假日修訂後實施的第二年，但3天的假期仍帶給我們很多計劃：旅遊、聚會、逛街等。不管以什麼樣的方式度過勞動大假，都要保證我們的睡眠，隻有睡眠充足了，我們才有充沛的精力去度過一個有意義的勞動佳節。那麼，我們在勞動節期間應該怎樣注意睡眠呢？無憂睡眠網給您以下幾個建議，讓你度過一個輕松愉快的五一勞動節。

　　外出旅遊的

　　出遊自然是曆年來五一佳節最重要的組成部分。因此，在外出旅遊時應該注意以下幾個方面：

　　1、出門前關門、關窗、斷水、斷電、斷煤氣、記得帶上自家的鑰匙等。貴重物品一定要妥善保管，方便的可請房東、鄰居或物業幫忙看管。五一期間人多手雜，出門盡量少帶現金，必須要帶的盡量将錢貼身存放。這樣就做到出門無憂，晚上睡覺自然就會踏實一點。

　　2、外出旅遊都會選擇汽車、火車、飛機或是輪船等交通工具，這樣就免不了會有疲勞。所以，到達目的地應該先休息一下，活動一下筋骨。急于去觀賞風景，或是參加當地的一些風俗活動，會破換你的生物鐘，也會促使你的大腦處于長時間的興奮狀态，到了晚上想睡覺的時候睡不着，晚上休息不好自然就會影響第二天的活動。

　　3、即使是外出旅遊，也要遵循平時的作息規律，早睡早起。過于疲憊可以多睡會兒，但時間不宜過長，起床後出去走走，多呼吸新鮮空氣，調節一下生理機能，促進新陳代謝。精力充沛，才能保證觀光旅遊會有更多的樂趣。眼界豐富了，心情舒暢了，玩得盡興了，晚上的睡眠質量也就最好了。由于各地氣候條件不一，晚上睡覺時應多注意，不要感冒、着涼，影響晚上的睡眠。

　　4、外出旅遊時，要時刻注意飲食衛生。山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲，瓜果一定要洗淨或去皮吃，以免造成拉肚子或是引起身體不适。各地的特色美食及風味小吃要慎重選擇，不能暴飲暴食。觀光旅遊時應随身帶點幹糧，補充身體能量，晚餐不宜食用過于辛辣的食物，以免造成腸胃不适，影響晚上睡眠質量。

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　　賦閑在家的

　　有些人喜歡外出旅遊，也有些人喜歡在家靜養，那麼，在家靜養又該注意些什麼呢？

　　1、保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，即：晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起。或是睡到自然醒，醒了就不要再睡，睡眠時間過長容易導緻疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利于身心健康。早起的人中午也可以适當午睡，但時間不宜過長，睡多了就會導緻晚上難以入睡。

　　2、起床後可以适量活動，去操場跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢，心情愉悅。平時上班運動少，放假的時候就應該多運動，放松一下心情，緩解一些疲勞，這樣，既鍛煉了身體，又促進了新陳代謝。增強身體免疫力的同時，又改善了睡眠。

　　3、合理搭配飲食，注意飲食健康。“五一”勞動節，親朋好友往來相聚，互相宴請是免不了的，在品嘗美味佳肴的時候，我們也應該注意葷素搭配，酸堿平衡，糧谷類食品不能缺。三餐規律有度，切忌早飯不吃，中飯亂吃，晚飯多吃。飲食不規律、暴飲暴食的做法容易造成消化不良，胃部不适，引出更多的消化系統疾病，最終影響到睡眠。

　　4、零食、飲料要少。聚餐、聊天、打牌，零食和飲料是必不可少的，但要适可而止。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、鹽、香料等較多，過多食用，會難以消化，導緻腹脹、嘴幹舌苦、上火，甚至情緒激動；咖啡、可樂等碳酸飲料含咖啡因較高，易引起神經興奮或尿頻，從而影響睡眠。

　　5、節假日的時候應該戒煙限酒。親朋好友聚會不宜開懷暢飲，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同時，不要空腹飲酒，要吃些飯菜，以保護肝髒和血液循環。吸煙不僅危害自身健康、影響他人健康，也會使人興奮，容易出現晚上睡不着，白天無精打采的狀況。

　　6、利用節假日時間改善一下自己的睡眠環境，使房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度适宜，床鋪舒适。睡眠應當在安全、舒适、安靜和令人放松的環境裡。睡眠環境好了，睡眠也就無憂了。

　　其實，節假日期間的睡眠與平日并沒有什麼不同，都要遵循良好生活習慣與科學作息時間原則，隻是在喜慶的氣氛裡，人們可能會暫時将它忽略，那麼，就在這給您提個醒兒，請您關注自己的睡眠與健康，并祝您度過一個舒适愉快的勞動節！

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