你知道嗎?荷爾蒙的分泌不僅時刻影響着女人的情緒,對運動健身的效果也有影響。運動專家建議:根據生理周期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃,不僅能提升健身效果,還能訓練體内荷爾蒙的正常生活。
經期也可做運動
生理周期中荷爾蒙減肥法:女性在月經期間是否能進行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來說,大多數的女性在月經期自我感覺良好,運動能力不變。對于身體健康、月經期身體無不适反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說,在月經期繼續參加适當的體育活動是有益健康的。
月經期堅持健身鍛煉需要一個适應過程,就運動量而言,月經期的第一、第二天應适當減少運動強度,縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量。運動項目宜選擇參加一些平時經常練習的項目如慢跑、散步等,還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動。第3-4天随經血量的減少,可逐漸加大運動量,第5-6天便可正常參加鍛煉。
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