世界衛生組織的研究表明，人體健康有15％取決于遺傳，10％取決于社會條件，8％取決于醫療條件，7％取決于自然環境，而60％取決于人們日常的生活方式。或緊張高效，或怡然自得，或随心所欲，選擇怎樣的生活方式，不僅僅是工作能力和生活品質的體現，更是決定你身心健康的關鍵所在。生活方式病——

　　“生活方式病”被世界衛生組織将列為２１世紀威脅人類的‘頭号殺手’，因生活方式不良而導緻的疾病，如高血壓、心髒病、中風、癌症和呼吸道疾病等導緻死亡的人數，在發達國家占總死亡人數的７０％－８０％，在不發達國家中也占４０％－５０％。在北京，一項對２萬多居民中進行的調查表明，有１／３的市民患有不同程度的生活方式疾病；而在我國死亡率居前幾位的疾病中，有４４％以上的患病人群是由不良生活方式和行為方式所導緻的。

　　所謂“生活方式病”，是就産生疾病的原因而言。目前，人群疾病譜和死亡譜已發生很大變化，疾病的病因可以按照生活方式、 行為因素、人類生物學因素、環境因素、保健服務因素等方面劃分，這其中因生活方式和行為因素導緻疾病的比例幾乎占了５０％。

　　“保持健康的生活方式”，這幾乎成為了現代人追求健康的一句口頭禅。然而說起來容易做起來難，尤其是對于已經潛移默化地形成習慣的生活方式而言，不從旁觀者的角度認真審視一下，許多不良的生活細節還真是容易被忽略。日久天長，這些“小疏忽”就很可能積累成“大病患”，威脅人們的身心健康。

　　運動：多在陽光下進行

　　久坐不運動是上班族的通病，于是辦健身卡，跳健身操、練器械成為白領們的普遍選擇。不過，從密閉的寫字間，轉移到燈火通明的健身房，如果把身體看成一株植物，少了陽光的沐浴又怎能茁壯成長，鮮翠欲滴

　　“參加運動是好事，但有些人在運動中受傷，出現骨折、骨裂的情況，這和骨質疏松有一定關系。”北京醫院骨科醫生高新聲大夫介紹了這樣一個病例：一位28歲的外企經理平日裡工作繁忙，難得休息時和朋友一起踢足球放松一下，結果剛一上場擡腿射門，腳還沒接觸到足球就摔倒了，來到骨科門診被确診為“右腳胫腓骨雙骨折”。連病人自己都很奇怪，還沒到30歲的身體，怎麼就這麼“脆弱”了

　　對此，高大夫分析道，“長期不良的生活習慣和運動的缺乏會影響健康骨骼的機能，導緻骨質結構發生改變，從而出現關鍵時刻‘未老先衰’的現象。目前，從骨骼機能普查結果來看，骨質疏松的發生有向年輕化發展的趨勢，以往多發于六、七十歲的老年人，而今這個年齡已經提前到了四十歲左右。”高大夫建議說，“适當進行體育運動是有效預防骨質疏松的方法之一。不過，這些運動最好在陽光充足的條件下進行，這樣更有利于身體中鈣質的沉積，幫助人體吸收，更好的強健骨骼。”因此，應該提倡有意識地把運動場所由室内轉移到室外，每人每天在戶外運動、享受陽光的時間不應少于一小時。

　　飲食：注意酸堿平衡

　　你知道什麼是酸性食物嗎 “酸性食物并非是從味覺上來分類的，現在人們吃的越來越好，大魚大肉，但未必吃得健康，很多人都不知道‘酸性食物’這一提法，更不用說在飲食的選擇上加以注意了。”運動營養師周瑾告訴記者。

　　據介紹，凡是食物中氯、硫、磷等非金屬元素含量較高，在體内代謝後最終産生的灰質呈酸性，這類食物就稱為酸性食物。日常飲食中的酸性食物主要有蛋白質豐富的肉、魚、禽、蛋類以及谷類、硬果中的花生、榛子、核桃等。

　　如果大量攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物，酸性物質超過了人體自身的調節能力，人體的酸堿平衡被打破，就會産生酸性體質。從而使人體細胞的作用變差，廢物不易排出，腎髒、肝髒的負擔加大，新陳代謝緩慢，各種器官的功能減弱，人們就容易疲倦、患病，老化也随之加快。癌症患者幾乎都是酸性體質，更嚴重的是酸性體質還會影響孩子的智力發育。

　　“所以，在日常的飲食中要注意主食和副食的搭配，适當增加蔬菜、水果等堿性食品的攝入比例，保持酸性與堿性食物的平衡。”運動營養師周瑾提醒道。

　　心理：當心傷“心”又傷身

　　專家指出，生活方式疾病主要是由不良飲食習慣、精神緊張、吸煙酗酒及減少運動等不健康的生活方式造成的。這其中，心理因素不容小視。在面對緊張、刺激時如何應對，如何及時、正确地調整自己的情緒，是防治生活方式病的一個重要的卻又常常被忽視的方面。

　　有調查顯示，心理素質較弱、常受到精神刺激的人，患消化性潰瘍的危險比心理素質好的人高出4倍，患心血管病比心理素質好的人高出2倍。舉例來說，在人際交往中懷有敵意、易被激怒、脾氣大、競争性過強的行為或性格特點與冠心病的發病有着更密切的關系。這些遇到一點小事便怒火中燒，大發雷霆的人，他們的心血管系統經常因為這些日常小事而處于高度興奮狀态，出現血壓波動或升高，心跳加快，面孔漲紅或發白，出汗等現象。這種過度而頻繁的刺激很容易導緻心血管系統的失常，從而出現冠心病或高血壓的症狀。因此，培養良好的心理素質，調節平和的心理狀态，不僅在人際交往中裨益頗多，而且對個人的身體健康也有着“直接貢獻”。

　　“合理飲食、戒煙限酒、适當運動、心理平衡”被世界衛生組織稱之為“健康基石”，這其中每一項标準又都與人們的生活方式息息相關。隻有從日常小事做起，糾正生活中的不良習慣，才能真正實現健康生活。

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