方案一
1.雙手合十放在胸前,記得挺胸擡頭收腹,并随時注意調整呼吸。
2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直狀态。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。
3.收腹,背部稍微弓起,合十的雙手用力向前,邊吐氣邊操作,一次大約10秒,重複5-6次。
費時:約1分鐘
難易度:★★★★
小提醒:随時随地站着就可以做,很方便。
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