如今，越來越多的人都開始通過額外補充維生素來達到均衡營養的保健目的。當你看着周圍的人每天都吃下那一小顆小藥片時，你或許也在想：我是不是也該如法炮制呢

　　個性十“族”——你最容易缺乏哪種維生素

　　●懷孕/哺乳族

　　女性在這兩個非常時期所需要的維生素和礦物質大多高于其他任何時期，缺乏任何一種維生素或者礦物質對自己、對寶寶的健康都不利。

　　●度“假”族

　　在“量多的那幾天”裡最容易缺乏維生素B群(尤其是維生素B6和礦物質鎂)。多多吃蝦可以減輕惱人的PMS(經前綜合征)症狀，并且緩解經期不适。

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　　●郁悶族

　　假如有醫學版的《情深深雨蒙蒙》，那麼“幫方瑜找快樂”這場戲一定是偶像劇明星們身穿白大褂在實驗室裡忙着提煉萃取維生素B1了。沒錯，維生素B1的确有舒緩壓力、讓人精神振作、愉悅的作用，美國的一些醫生已經開始用維生素B1治療患有抑郁症的病人。

　　●甜甜族

　　維生素B1能分解糖分，絕不能缺，因為吃下的甜食越多，維生素B1的需要量就越大。如果缺乏，不僅會導緻肥胖，還會引起腳氣病或者特别容易覺得身心倦怠。

　　●咖啡族

　　酗酒的人你見過，酗咖啡的人你見過嗎 咖啡中的咖啡因能破壞人體内的維生素B群(特别是維生素B1和維生素B2、維生素B5)。所以，咖啡一族更容易缺乏維生素B群。

　　●素食族

　　最容易缺乏維生素B12，鈣和鋅，因為植物性食物中幾乎不含這些營養素。因此選擇服用複合維生素來進行營養補充對素食者來說非常必要。

　　●減肥族

　　正在減肥當中的你特别需要維生素B2，能幫助脂肪燃燒。乳制品以及動物肝髒這些含有豐富的維生素B2食品也是你避而遠之的食品，因此，也是你最容易缺乏的營養素。

　　●夜貓族

　　在醫院、酒店等地方工作的人不得不經常上夜班，還有那些從事廣告創意的人也常常熬夜，可憐的生物鐘被迫調來調去。這種作息方式會讓你缺乏維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素D以及鈣和鉀，不僅無法幫助體内的食物盡快轉化為能量以便恢複精力和體力，還會影響睡眠質量。

　　●“空中飛人”族

　　長時間、長距離旅行不但要擔心皮膚幹幹的，還要與時差較勁。這個時候最容易缺乏維生素B12、維生素C和維生素E。同時，維生素B群最怕酒精，所以，在飛機上千萬不要為了打發時間而喝上一杯了。

　　●“朝五晚九”族

　　鳳凰衛視的主持人梁冬曾調侃說他對工作的夢想是不要每天朝九晚五就好，結果現在成了“朝五晚九”！像他這樣工作的人還真不少，加班、應酬、壓力……讓身體處于亞健康狀态，最容易缺乏有“減壓維生素”之稱的維生素B1、維生素B2和維生素B5。

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