無汗運動也健身
2006-12-28 9:23:18頻道編輯/sherry
科學家們說，要從鍛煉中受益，你必須将你的心率提高到最高心率的70％～85％，每次出汗20～60分鐘，并且每周要這麼鍛煉3～7次。但結果卻讓大多數人感到洩氣。長時間的持續鍛煉是非常重要的。但現在看來，汗水并不是惟一的答案，你也可以從無汗運動中收獲很多。
無汗運動又稱為“适度運動”與“适度鍛煉”、“輕運動”或“輕體育”。最近，對全世界超過32萬名男女研究對象，通過多項評估适度運動對心血管疾病和壽命影響的研究表明，适度鍛煉能使患心髒病的危險降低18％～84％，而且能使死亡率降低18％～50％。
有氧健身的原則是建立在研究鍛煉如何影響有氧适能的試驗的基礎上，以及當你在跑步機上運動時能吸入多少氧氣的基礎上。的确，要在最大程度上獲得健康，你必須進行有氧鍛煉。但是考慮你在繁忙的生活中如何開展運動時，不要在“鍛煉”和“身體活動”之間做區分。有強度的鍛煉是好的，但是最重要的是你隻要動起來。
假若你體重是150磅，需要減掉15磅。雖然看起來不多，但是将體重的10％減掉也是很困難的。因此你開始每天兩次，每次10分鐘的步行——而不是在跑步機上氣喘籲籲地跑步。你隻要從公共汽車上早幾站下車，或圍繞商店區走幾圈，每天步行滿1英裡即可。在最初幾周裡，情況不會有太多改變，但是不要放棄。如果将你的熱量攝入保持恒定，在不出汗的情況下，你将在第一年裡減掉10磅，并且在18個月中達到目标。
你想減掉更多體重，并減得更快一些，那麼你可以從你每天的飲食中減掉一個含有100千卡熱量的甜餅，或每天步行40分鐘，以此加倍減少你的體重。如果兩者同時進行，你真的就赢得了這場本來會輸的比賽。經濟學家說，很快變富比較困難，但是慢慢變富卻不難。科學家告訴我們瘦身的道理也是一樣的：種種小變化會帶來理想結果。
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