老年人由于生理方面的原因,一般夜間睡眠時間相對較少。因此,如何提高睡眠質量、注意預防常在夜間發生的疾病,将有益于老年人的健康長壽。
老年人的晚餐不宜吃得過飽。因為飽餐會引起消化不良、腹脹、胃腸疾病,全身血液集中胃腸,促使心腦血管缺血缺氧,導緻心肌梗塞、中風。晚餐後應保持心情愉快,不要亂發脾氣,以免引起血壓急速上升,誘發中風。油脂食物會使血脂升高,尤其人在睡眠時,血流緩慢,脂類物質易沉積在血管壁,促進動脈硬化,所以應以素食為主。
老年人要養成按時睡眠的習慣,環境安靜,睡前半小時可洗溫水腳,按摩湧泉穴(腳掌心)、加強血液循環,可防治頭暈、失眠、高血壓、動脈硬化。如果睡前再飲一杯溫牛奶,則具有安定作用,可使你睡上一個好覺。長期堅持飲用,還可治愈失眠症、骨質疏松症、半夜腳腿抽筋症。
老年人晚餐半小時後,堅持1小時散步,是極有效的保健養生之道,可以調節人體新陳代謝,疏通經絡,促進血液循環,健腳抗病防衰老。因此,散步是健康長壽的良法。
老年人夜間下床小便時,不要起身過快。因為短時間由卧位轉為立位,大腦的血流量一時不能滿足需要,可能會出現頭暈、眼花、暈倒跌傷、中風。
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