我們的腳部是有很多和我們内髒有聯系的反射區的,所以,我們經常建議老年人在生活中要多多的按摩腳底也是這個原因,按摩腳部是可以幫助我們疏通經脈的一種方法,專家指出,如果用每天踮腳尖的方法就可以有效的保護我們的心髒健康。
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益人的心髒、心血管健康,還能防止靜脈曲張。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒适輕松為宜。初始練習者可以扶着牆,熟練以後就不用借助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松症的人最好不做。
坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可将兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
躺着勾腳尖
在我們每天卧床休息的時候,讓自己的雙腿并攏并且伸直,然後可以自己将腳尖一勾一放,這種方法可以兩隻腳一起做,也可進行單腳的單獨練習。
最後提醒大家:如果老年人感覺這樣做小腿會有不适感,就需要停下來休息。做這種動作的速度老年朋友們可以根據自己的情況自我調節。
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