性生活是否和諧對夫妻雙方來說是比較重要的一個方面，可是很多家庭都存在着類似的苦惱，那就是在性生活中感到累難以堅持。這與現在人們已經習慣了電梯、汽車的生活，以及上班族整天坐在電腦旁的工作有關，缺乏運動，身體長期處于亞健康的狀态。那麼有哪些運動可以提高人們的性功能呢?

　　在性生活中，性行為肌肉活動中重要的部位包括：雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髋部和腹股溝(性活動的主要區域)。因此，要想在性行為的過程中，得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要注意上述肢體部位的保健、運動機能。

　　1.貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後将膝蓋以上身體，向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重複整個動作。

　　2.俯卧舒展

　　俯卧并将身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。

　　3.仰卧屈腿。

　　若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

　　4.曲背部掌上壓

　　鍛煉身體有助性功能嗎?姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　5.按摩陰囊

　　經常用手直接按摩陰囊，可以使睾丸的血液循環改善。由于可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分鐘即可，用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸，但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　6.按摩腹股溝

　　刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路，因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分别用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　7.按摩陰莖

　　時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反複用手指抓捏陰莖，由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反複搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反複用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起，陰莖勃起是不必介意，可繼續進行按摩，可早晚在床上進行按摩。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!