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關注老人失眠老人睡眠有哪些禁忌

健康更新时间:2026-02-25 18:45:08

　　許多人到了50歲之後，身體狀況就每況愈下，甚至睡眠質量都遠不如從前。其實，這就是因為人們進入老年後，身體出現的一些不适應症狀。專家表示，良好的睡眠質量，對老年人來說是非常重要的。下面，我們一起來了解一下，老人睡眠有哪些禁忌。

　　一、忌睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀态的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

　　二、忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀态後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀态。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常産生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

　　三、忌睡前激動

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷将津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

　　四、忌睡前說話

　　俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子産生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

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