大家在日常生活中,要注意高血脂的出現,當老年人出現了這種疾病後,會很嚴重的影響到生活,其實大家應該盡早了解這樣的情況出現,要注意合理的進行飲食,少吃一些油膩食物,必須要注意鍛煉,那麼,老年人高血脂如何降血脂呢?
高血脂老人如何飲食有助于降低血脂呢?
1、每天一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。
2、用橄榄油做食用油
橄榄油能對心血管系統産生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄榄油最佳,以高溫加熱萃取的橄榄油,營養會差很多。
3、每周一碗姜湯
姜中的成分生姜醇及姜烯酚是降膽固醇的有效成分,将曬幹的姜磨成粉沖熱水喝下即可。
4、每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品,每天隻要吃半個生洋蔥,持續8星期,就能使好膽固醇濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。
5、每周兩次清蒸海魚
海魚的歐咪伽3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次,每次150克以上即可。
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