很多男性朋友由于飲食上不節制、日常缺少運動等因素導緻身體處于亞健康狀态，特别容易誘發前列腺疾病。而這個疾病也成為“性福”男性的攔路虎，也是家庭不和諧情況的主因。
如何從飲食上消除這個不和諧的因素，我們有妙招。健康蔬果就是高招之一。男性較少攝取蔬果，因此蔬果裡豐富的番茄紅素、鋅元素等等有益于預防前列腺炎的營養，男性沒有獲取。因此我們特别為男士羅列出來，以供參考。
健康蔬果一：番茄
研究表明，中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低，這個現象與男性前列腺肥大有非常重要的關聯，并發現補給适當劑量的番茄紅素，可以幫助減緩前列腺肥大及發生癌變。而我們常見的番茄就富含番茄紅素，它也被稱作“功能食品”，其含有豐富的維生素、礦物質等營養物質，能清除氧自由基，保護細胞，使基因免遭破壞，延緩細胞衰老。而且番茄含有一種番茄紅素的物質，是男性的福音，它對于預防男性前列腺炎有很好的效果。
要是想讓番茄紅素釋放更多，需要加熱食用。此外對于繁忙的男性來說，番茄醬更為方便。隻需要在早餐吃面包或饅頭的時候抹上一層番茄醬。它能釋放更多番茄紅素，營養更易被人體吸收。
健康蔬果二：南瓜子
神經傳遞物質的産生都離不開鋅，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，經常補充鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。而南瓜子含有豐富的鋅，同時還含有男性激素，有助于初期前列腺肥大的治療和預防前列腺癌的發生。
健康蔬果三：葡萄
攝入适量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。每天服用3mg的硼最為合适，這個劑量剛剛可以産生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。葡萄的硼含量頗高。中醫認為多吃葡萄可補氣、養血、強心，而釀制成葡萄酒後更有駐顔、延年益壽之功效。
健康蔬果四：菠菜
菠菜的養生功能不勝枚舉，比如保護視力、預防前列腺癌、結腸癌和乳腺癌；預防心髒病、中風和癡呆；降血壓、抗感染、促進骨骼健康等。新鮮菠菜應該成為餐桌上的常客。
健康蔬果五：洋蔥
經常食用洋蔥的人，前列腺癌、食道癌、冠心病的死亡率均有所降低。洋蔥還含有能降低膽固醇和血壓的硫化物及預防骨質流失的縮氨酸。洋蔥所含的天然抗組胺物質槲皮素減少感染，緩解過敏症狀。
我們一直強調均衡膳食，而現代人在蔬果的攝取量偏低，尤其是男士。大多數男士都是“肉食動物”，無肉不歡的。但為了自己的“性福”生活，還是将肉類的比例降低，多攝取以上提及的五種健康蔬果吧。
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