時令養生：清明之後晚睡早起-tft每日頭條

時令養生：清明之後晚睡早起

健康更新时间:2025-08-28 23:00:48

　　清明節又叫踏青節，在仲春與暮春之交，也就是冬至後的第108天，是中國傳統節日之一，也是最重要的祭祀節日之一。自古以來，清明都是重要的節氣，農業生産中有清明谷雨兩相連，浸種耕田莫遲延之說，那麼人呢，在起居養生方面，有着怎樣的講究?

　　夜卧早起以使志生

　　人們總認為春分一過就正式進入春天了，故常有料峭春寒之說。其實，氣象學上，連續5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高于10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上。可以這麼說，清明到來，春天才真正來了。這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體内的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

　　《黃帝内經四氣調神大論篇》記載：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。即是說，春天是萬物複蘇的季節，為了适應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些。此時的早起并非指起得比雞還早，7點起床就可以;晚睡也并非指熬夜到淩晨，古代的晚睡在23點左右。經常舒緩形體，使神志随着春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。而春天傷肝的後果就是夏天容易得寒性疾病。

　　不可久卧廣步于庭

　　廣步于庭，被(同披)發緩形，也是清明時節的養生要領。此節氣正是春瘟流行的時候，在這個時期大家都要特别注意保護呼吸道系統，避免感冒。不過也不可閉門不出，更不可在家坐卧太久，因為久卧傷氣，久坐傷肉。所以，應該保持樂觀的心情，去公園散散步，去山上呼吸新鮮空氣，伸展一下筋骨，或者約上三五好友一起去戶外騎車。

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