越來越多的男士當準備孕育愛的結晶時，發現力不從心、早洩，精子活性減弱，無法受孕成功。這與現代社會工作壓力大、生活環境污染較為嚴重息息相關。
因此我們急需為這樣的男士們尋找解決的方案？其實食療法是一個不錯的建議。在一日三餐裡強化營養，提升精子活力，既安全又簡便。現在我們一起來看看專家建議我們吃什麼吧。
第一，含鋅高的食物。
瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鳅、鱿魚、海參等水産品、海鮮也富含鋅。
精子質量低是男性不育症的主要原因之一。飲食上多加調節也有助于增加精子數量和提高精子質量，配合治療的基礎上，尤其是多吃瓜子類的食物。
很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量。經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上适當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質量。
第二，多補充維生素e。
維生素e對血管的恢複具有一定功能，所以經常食用富含維生素e的食物對預防和恢複精索靜脈曲張症狀肯定有一定效果。常見富含維生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油，莴筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e;肉類、魚類等動 物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。
第三，減少脂肪攝入。
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎髒超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險，降低性能力。所以，男人應學會清淡飲食，特别是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
第四，緩解精神壓力的食物。
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀态，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以便于精子保持健康活力以及讓夫妻生活更協調。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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