日常生活中老年人喜歡運動，是一件很重要的事情，很多的老年人，在運動之後會出現腰背酸痛現象，嚴重地影響到了他們的身體健康，腰背酸痛，有可能是因為頸椎肌肉，拉傷，或者是因為長時間運動的緣故，那麼如何預防運動後腰背酸痛。

　　老人如何預防運動後腰酸腿痛？

　　1、熱身運動

　　運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。

　　2、循序漸進

　　運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

　　3、避免離心性收縮

　　從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

　　4、避免過度運動

　　不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過瘾，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。5、放松運動

　　從事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

　　6、規律性運動

　　運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

　　7、防止單一姿勢

　　在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特别是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

　　8、用硬闆軟墊床

　　硬闆床睡上去不舒适，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那麼什麼樣的床最為合适呢？在木闆床上加一個510厘米厚的床墊最為适宜。

　　9、防止風寒潮濕

　　環境要幹燥溫暖，特别不要睡卧在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

　　10、節制不當飲食

　　減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特别是中、老年人和婦女。婦女産後，都處于易于發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，随着年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

　　老年人需要盡早了解，平時，需要注意自己的身體調理，而且，要注意熱身運動，避免長時間的運動，都會造成腰背酸痛現象，要規律的進行運動，合理的解決，而且要注意自己的姿勢，不要睡軟床，而且，要注意防寒。平時應該注意自我保健，避免過度運動。

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