大家應該知道适量的運動對于身體健康是有好處的,每個人都應該根據自己的情況來進行運動,而好的運動方法是能夠幫助自己更好的睡眠,隻有睡眠充足了才能更好的工作和生活,那麼,睡前運動有助睡眠質量的辦法?下面跟着專家來看看吧。
睡前要讓身體放松
上班族中越睡越累的患者,通常是因為長期勞累又缺乏運動造成的。工作帶來的身心慢性疲勞,沒有經過體力增長來平衡,所以疲勞感無法消除。另外,由于白天長時間保持固定姿勢,如坐姿、常用右手操作鼠标等,睡覺時如果采用右側卧姿勢,就會加重身體右側的疲勞感,而這種局部的疲勞,會讓人感覺沒精神。這種全身各系統機能的非常态,隻有通過運動調節,效果最明顯。
睡前的運動應當以舒展身心為主,目的是讓人靜下來而非出汗,所以瑜伽類運動為最佳。這裡隻大體描述幾個簡單動作供參考:
1.平躺,将雙手雙腳伸直打開,身體呈大字形。手心朝上,眼睛閉上,下巴往脖子方向收。呼吸時用腹部力量帶動肺部進行收縮,五次呼吸為一組,每次做六組。
2.平躺在床上,雙手從頭頂伸直相交,努力向上抻拉片刻,直到感覺全身都舒展開來。然後将雙臂放于體側,小腿折壓在體下,盡力将腰腹向上頂,深呼吸,直到感到自己的身體緊繃起來。或者可以坐起上半身,身體前屈,逐一抻拉腳趾、小腿,放松自己的身體,以便獲得七八個小時的優質睡眠。
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