人到了一定的年紀之後，會造成身體的功能下降，平時大家需要注意自身的保健，全面地進行自我調理，而且要注意護理方法，有效進行飲食，平時大家需要注意合理的進行鍛煉，而且要注意機體的調理，那麼，幾招可以緩解老年人失眠的方法。

　　1、找到适合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索适合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鐘。

　　2、時間不代表質量。随着年齡的增長而導緻睡眠時間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經洩了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給隻洩了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻隻需五六個小時。時間少不代表質量低。隻要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　3、營造适宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　4、适當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等着睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不着。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不适宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　5、注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不适，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　6、床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕闆床。最佳的選擇應是硬闆床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯着骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麼高為宜，避免了頸肩部的不适。

　　7、睡前的準備工作。晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　8、正确看待安神藥。凡事都應該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以後睡眠質量比較高，從此隻要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什麼問題，但是它有一定的成瘾性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫生的指導下正确服用恰當的藥物。隻要遵醫囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

　　平時大家需要注意這些緩解失眠的方式，并且在日常生活當中，需要注意合理的進行鍛煉，應該注意自身的保健事項，平時大家需要注意調理方法，而且，很多的老年人平時不注意自己的生活事項，容易造成失眠，對老年人的身體危害很多，所以平時大家需要盡早了解。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!