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怎樣在冬季可以緩解老人的便秘

健康更新时间:2025-09-13 19:51:55

　　随着老人年齡的增大，老人的胃腸道也容易受到影響，就很容易出現便秘的問題。便秘，使很多老人都苦不堪言，那麼今天我們就來說一說，怎樣在冬季可以緩解老人的便秘。便秘會傷害老年人的身體健康，需要及時進行調理和緩解。下面一起來看看吧。

　　老人冬季緩解便秘的方法

　　1、每周兩次紫菜湯

　　老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克幹品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的清道夫，可及時清除腸道内的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。

　　紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發，加水，滴入醬油、香油煮開。

　　2、揉肚子促進腸蠕動

　　每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹内蠕動加強。

　　按摩時，可以将左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

　　3、做菜放點橄榄油

　　由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導緻便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。

　　建議老人們飲食中加入橄榄油。橄榄油既能直接潤腸，其分解産物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘症狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

　　4、不要養成依賴瀉藥的習慣

　　此外，老人要注意不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，緻使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調，更會加重便秘。

　　以上就是今天給大家介紹的在冬季緩解老人便秘的方法。平時老人一定要按照以上的那麼方法進行操作，老人平時多吃一些紫菜湯，這個做法就比較簡單，按照以上的内容操作就行，平時還要多注意揉肚子，隻要順時針的揉然後再逆時針的揉揉就可以了。

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