老人出現骨骼疾病的原因之一，就是因為缺鈣。随着年齡的增長，老人骨頭裡的鈣質會大量流失，這個時候老人的骨骼就會變得脆弱，容易出現骨折危險。因此，老人在日常養生中，要注意補鈣，保護骨骼健康。現在補鈣的方法有很多，哪一種方法對老人補鈣最有效呢?
補鈣
最适合老人用的補鈣方法
(1)老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
(2)補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶裡含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。
要知道，夜間骨鈣的丢失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明，現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇适當的鈣營養劑補充是十分必要的。
實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。
(3)補鈣要與身體鍛煉相結合。如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體内需要吸收、運行到全身各個部位，适當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道裡的鈣不盡快吸收，很可能随大便排出體外，造成鈣的歎息：壯志末酬身先卒呀!
對于老人來說，吃鈣片可能不好吸收，這會影響補鈣效果，因此，小編推薦老人用飲食來補鈣，這樣就能讓身體更好吸收鈣質，補鈣的效果也會更好。很多蔬菜、奶制品都含有豐富的鈣質，老人吃補鈣食物可以從這些方面入手。老人補鈣非常有必要，每位老人都應該重視補鈣問題。
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