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提高老人睡眠質量的小方法

健康更新时间:2025-08-23 15:10:11

　　大家需要注意老年人的身體變化，有很多的老年人平時會出現睡眠障礙，大家需要注意老年人的睡眠方式，有效地提高老年人的睡眠質量，平時可以進行維修，而且老年人白天不要睡的時間太長，這樣容易影響到老年人的身體，那麼老年人如何有效的提高睡眠質量。

　　提高老人睡眠質量的小方法

　　1、睡子午覺

　　子、午時是人體經氣合陰及合陽的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，最能養陰，睡眠效果最好。午覺隻需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛，休息好也利于一天的工作生活。

　　2、睡前燙足搓湧泉穴

　　睡前熱水燙足腳，燙腳時随加熱水，先溫後熱，使足部因熱變得發紅。随後搓腳心湧泉穴，先以右腳足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足後跟，起到擦搓左湧泉穴的作用。

　　3、調息靜坐

　　平身端坐，莫起一念;以意導氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調節呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

　　老人白天補眠不可睡太多

　　不管你晚上睡得如何，早晨都準時起床，以維持生物鐘的穩定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補睡。白天時盡可能多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，動起來。

　　正如人老頭發會變白一樣，老人要正視自己在睡眠特點上發生的變化，不要對睡眠數量和睡眠質量有過高期望，否則的話會平添焦慮，而焦慮是會加重失眠，形成惡性循環。老人可以根據自己睡眠規律的特點，合理安排作息，是可以提高睡眠質量和睡眠時間的。

　　平時大家需要注意老年人的睡眠方式，并且在日常生活當中，也要注意健康的生活，要注意睡眠環境，并且，要注意調理方式，合理的進行保健，并且在日常生活當中，應該注意他們的生活事項，避免造成更多影響，平時大家需要注意老年人的睡眠環境。

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