老年人的功能代謝會産生一定的變化，造成身體素質不斷的下降，而且還會導緻骨骼受到影響，平時大家需要注意一些疾病，大家需要注意關節炎，這種疾病會造成關節疼痛，直接嚴重的影響到了身體健康，平時大家需要注意一些保護關節的方式，那麼，日常生活中如何保護好關節。

　　日常5招保護關節

　　1、合理飲食結構，注意适量補鈣。學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物适當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

　　2、防治骨質疏松。預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏松的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和适量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

　　3、養成良好習慣。注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲緻病。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

　　4、重視自查，早期診治。當出現反複膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信号。當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

　　5、減輕體重。肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝并發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。

　　平時大家需要注意養成好的生活習慣，而且在日常生活中，不要抽煙不要喝酒，要注意關注關節的變化，平時要多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且要注意合理檢查，以免造成關節脹痛，而且還會造成酸痛，平時大家需要注意自我調養，保護好自己的身體。

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