大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做萊斯·德·裡昂（Lais De Leon），1987年出生，身高160cm，是一位來自巴西的健身模特。并且以傲人的身材以及健康的生活方式被人所知曉，并在巴西掀起了健身的熱潮。

萊斯在巴西聖保羅出生并長大，并于2006年19歲時便開始在健身房開始訓練和塑造她的身材。

由于萊斯天生麗質，因此她也被一家模特公司看中，開始了她的模特職業生涯。并且為了能在模特行業當中闖出一番天地，她便開始更努力的進行訓練，以實現自己的理想身材。

随着時間的流逝，經過七年努力的萊斯終于發生了巨大的變化，并且她還在社交賬号上分享了自己的健身以及身材的照片。

不久之後，萊斯的照片就在互聯網上引起了轟動，并且獲得了大量的追随者以及粉絲。

想要獲得萊斯一樣的身材絕非易事，通常，萊斯每周會在健身房鍛煉5天，并進行2天的休息。并且她也會選擇傳統的健美分化式訓練，分為下半身，胸部，背部，肩部以及手臂，她認為這樣的訓練更适合她自己。

在飲食方面，萊斯通常每天會吃8頓飯，這樣可以保證她的新陳代謝并為身體提供持續不斷的營養。并且在她的飲食中，她會以瘦蛋白質，綠色蔬菜，水果以及複合碳水化合物和健康的脂肪為每日飲食的主要營養來源。

縱觀萊斯的健身故事以及訓練和飲食，我們可以了解到想要得到一個好的結果，并非幾個月甚至幾天的時間就可以得來。更重要的是日複一日，年複一年的保持一緻，通過不斷的小的結果，你才可以獲得大的結果。

看了萊斯這樣完美的身材，相信你也想練幾組吧，下面這套訓練就介紹給你，相信你也可以練就萊斯這樣的完美身材。

第一個動作：高腳杯深蹲

将重量放在胸前，背部挺直，雙腳分開站立，深蹲時膝蓋與腳尖指向一緻。建議初學者訓練3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第二個動作：羅馬尼亞硬拉

将杠鈴或者負重拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髋關節下放杠鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及腘繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第三個動作：跪撐伸髋

一腿跪在地面上，另一腿屈膝于胸前，雙手或雙肘着地，前臂伸直。将屈曲的腿後伸至髋關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：器械髋外展

坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。

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