​宣傳能減肥的産品很多，其中一種叫共轭亞油酸(CLA)，不知道你聽說過沒。

　　廣告宣傳說，它可以加速脂肪分解、減少脂肪堆積，是天然的脂肪燃燒劑、體重控制劑，能甩脂不反彈，每天服用共轭亞油酸約相當于騎自行車3小時、慢跑2小時、遊泳1小時。

　　截圖來自賣家網站

　　一、 共轭亞油酸(CLA)是個啥？

　　圖片來源：www.pexels.com

　　要說共轭亞油酸，先來說說亞油酸。

　　它是一種必需脂肪酸，人體不能合成，隻能通過食物獲得。

　　好在它的食物來源廣泛，比如我們常吃的大豆油、玉米油、芝麻油、葵花籽油，都富含亞油酸，所以亞油酸缺乏很少見。

　　共轭亞油酸就是亞油酸的同分異構體，意思就是說：它們的分子組成和分子量都一樣，但是結構不一樣，如圖(最上面的是亞油酸，下面兩個是共轭亞油酸)。這部分看不懂沒關系，簡單了解一下就行了。

　　截圖來自：htt6/pgc-image/8f48cea7e6c14128991a43febf88106a.jpg" alt="為什麼一下吃很多油會減肥（吃油也減肥還真有些依據）(7)" />

　　有的朋友可能說，3000塊不叫事兒。

　　可是CLA膠囊中含有的CLA的量是否達到了包裝上标注的那樣，也沒準，因為在美國，食品藥品監督管理局并不監管膳食補充劑中各種成分的含量，含多少基本都靠廠家自覺。

　　更遺憾的是，我們也不能由上面這麼少的動物實驗和人體實驗，就得出「CLA能減肥」的結論。

　　CLA能不能減肥還要彙總分析更多的實驗結果才行，有沒有這樣的彙總分析呢？還真有。

　　2012年發表在《歐洲營養雜志》上的一個研究，荟萃分析了7個随機對照研究，結果顯示，每天服用2.4～6克的CLA 6～12個月，體重平均減輕1.4斤，體脂平均減輕2.66斤，這樣的效果可謂很小。

　　美國國家衛生研究院下屬的膳食補充劑辦公室2019年6月更新的《Dietary Supplements for Weight Loss》也顯示，共轭亞油酸對體重和體脂的影響微乎其微。[4]

　　截圖來自美國國家衛生研究院官網

　　另外我們還要了解的是，每天補充2.4～6克CLA12個月可能會出現腹部不适和疼痛、便秘、消化不良等不良反應，還可能影響血脂和血糖穩定。

　　花這麼多錢，達到這微乎其微的效果，還可能有不良反應，我可不幹，你呢？

　　三、吃食物能補CLA嗎？

　　圖片來源：www.pexels.com

　　可以。

　　天然的共轭亞油酸主要存在于反刍動物如牛、羊的乳脂和肉制品中，就是說喝全脂的牛奶、羊奶，吃牛肉、羊肉都可以攝入共轭亞油酸。

　　奶喝多少呢？每天300克。大概相當于1包純牛奶 1盒無糖酸奶。

　　肉吃多少呢？所有的畜禽肉加起來一天吃40～75克，涮火鍋的牛肉卷5卷大概相當于75克。

　　有的朋友可能說，減肥不得喝脫脂奶嗎？減肥究竟喝脫脂奶還是全脂奶可以看文章：減肥喝全脂奶還是脫脂奶？答案和你想象的不一樣

　　另外，減肥的常見産品有沒有效果，可以看文章：28種減肥産品效果排行榜，沒想到第一名是……

　　如何均衡飲食健康減肥，可以看文章：減一次不反彈的肥，培養這24個習慣就好

　　參考文獻：

　　[1] Hur S , Park Y , Good D J , et al. Effects of trans-10,cis-12 conjugated linoleic acid on body composition in genetically obese mice.[J]. Journal of Medicinal Food, 2009, 12(1):56-63.

　　[2] Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, et al. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. Am J Clin Nutr 2004;79:1118-25.

　　[3] Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E. The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Eur J Nutr 2012;51:127-34.

　　[4]htt

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!