30歲女人必知16件健康大事

　　30歲女人必做的十六件保健大事

　　1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0、1%-0、5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

　　2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

　　3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　4、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　5、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。别再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次将會使你的真正年齡年輕1、6歲。

　　6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　8、養隻狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀态好，總能保持更長的青春。

　　9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。

　　10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間内做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12、保持穩定的理想的體重：經曆生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　13、不急于起床早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　14、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　15、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心髒和血管也沒有好處。

　　16、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積。

　　三十歲女人一年保健清單

　　乳房：每年找專家“捏一捏”

　　因為媽媽曾經患過乳腺癌，秋從30歲開始，每年都要到醫院進行乳腺檢查，而且都是采用最好的儀器，當然費用也是最貴的。已經有點熟路的她這幾年來隻是讓醫生開檢查單給她，不用醫生檢查。

　　每次的檢查結果都是正常的，秋十分放心。然而，就在去年，秋發現左側乳房有些地方凹下去，找醫生檢查發現，原來是乳腺癌，已經有些擴散。秋非常奇怪，她每年都用最好的儀器檢查，為什麼沒能早點查出來呢?

　　類似秋這種情況不少見。乳房作為女性美麗身材的一部分，一旦出現腫塊，女性們都會非常緊張，擔心自己是否患上乳腺癌之類的不治之症，所以很多人會追逐醫院最新的乳腺檢查儀器進行檢查。然而，專家指出，懷疑有乳房腫塊的女性最好找富有經驗的醫生進行檢查，不要迷信先進儀器。

　　北京一項研究表明，對診斷乳房腫塊的性質，單純的影像學檢查有75%左右的準确性，然而，如果由富有經驗的專家進行觸診檢查，檢查的準确性超過90%以上。因此，曾教授特别建議廣大女性，不要太迷信現代儀器，而是應該至少每年找富有經驗的專家進行一次簡單檢查。

　　乳腺專家特别提醒

　　多數乳房腫塊并非癌症腫塊，不必過于擔心。調查發現，有近30%-40%的女性有乳腺增生，并不一定需要手術治療。如果最後确診是乳腺癌，能及時進行科學治療，五年的生存率達到60%以上，與其他癌症相比，治療效果還相當不錯。

　　子宮：每年都要“摸一摸”

　　34歲的敏在前段時間的單位體檢中發現有子宮肌瘤，雖然她平時沒有任何症狀，但由于瘤體有拳頭大小，醫生于是對她說：“你最好切了，省事，免得以後麻煩。”切除後她的心情一直很憂郁，人也迅速衰老。

　　随着B超的廣泛應用，子宮肌瘤的發現率也越來越高，根據比較保守的說法，大概有40%以上的女性有子宮肌瘤，這種疾病的發生與遺傳、激素水平異常、營養過剩等有關，目前還沒有确切的預防方法。在子宮肌瘤發現早期，可以通過中藥、激素等方法治療，如果子宮肌瘤造成不規則的子宮出血，還需要進行止血等對症治療。隻有在肌瘤過大或數量過多時，才考慮切除子宮。

　　宮頸癌是目前惡性腫瘤中少數病因明确的腫瘤。HPV(人乳頭狀瘤病毒)感染已經被證明是引起宮頸癌的必要因素，宮頸癌患者幾乎都有HPV感染。

　　婦科專家特别提醒

　　目前對宮頸癌的治療已經很成熟。一些早期和中期(1期、2期)患者可以完全治愈。因此早期發現、早期治療很重要。

　　心情：郁郁寡歡——理一理

　　人近中年的王女士，家庭幸福，先生事業有成，在一家省級新聞單位任副總之職，她本人采編業務不錯，是單位的得力幹将，兒子大學畢業後也找到一份不錯的工作，按說她不愁吃不愁穿，有啥可愁的。

　　可她每天都認為自己有很多不開心的事，見着一個人就要說半天，晚上還整晚整晚睡不着覺，完全靠安眠藥度日，到後來單位的人見着她就躲，生怕聽她的唠叨，背後還叫她“祥林嫂”。專家指出，抑郁症是種很常見的心理問題，而且女性尤其多見，有不少人最初的症狀就是失眠。

　　心理專家特别提醒

　　抑郁症就像感冒一樣。身體會因為受涼感冒，心理也會因為各種刺激“感冒”。有人感冒不用治療自己會好，但有人感冒後會發展為肺炎、心肌炎等嚴重疾病，不治療就會有生命危險。東方女性大多比較傳統，往往将自己的感情隐藏起來，而且，由于生育過程中激素的巨大變化，也容易導緻抑郁症發生。

　　一旦發現自己情緒不對頭，比如沒來由的難受、不開心、天天悲觀，最好找專家咨詢，服藥的同時進行心理治療。

　　脾氣：無故變壞——查一查

　　性格溫柔敦厚的薇被升為總經理助理後，由于事多壓力大，整天忙得像個機器人，近兩個月常常出現性格急躁無法自控、亂發脾氣的反常現象，而且多汗，吃得多卻體重減輕，去醫院檢查才發現是患上了甲亢。

　　或許是生活方式的改變，或許是由于碘攝入過量，臨床醫生發現近來患甲亢的女性越來越多，但由于人們對此病的認識不足，許多轉來轉去不知道看什麼科。甲亢是一種内分泌疾病，隻需到内分泌科做檢查即可檢出，并對症下藥或進行微創手術治療。

　　内分泌專家特别提醒

　　患有甲亢的大多數是20-30歲左右的女性，而且一般比較多疑，或者性格特别急躁。甲亢患者一定要正确對待一些挫折，以免加重病情。

　　頭發：天天亂掉——護一護

　　寶寶已經4個月了，芸的辛苦隻有自己才能感受到，晚上起床喂奶，不時換尿布，檢查寶寶是否睡得好，基本上整晚都不能睡。近兩個星期以來，芸發現自己每天都掉很多頭發。到醫院檢查發現，芸的脫發是休止期脫發，專家告訴她不必太擔心，也不用服用什麼藥物，隻要休息好就行了。

　　盡管目前頭上“文章”越做越精彩，但一頭烏黑亮麗的秀發仍是大多數女性所喜愛的。隻是越來越多的女性開始被脫發所累，擔心有一天變成“光頭”。女性産後掉發的現象越來越多。

　　皮膚科專家特别提醒

　　正常人的頭發分為生長期、靜止期、休止期三個階段。休止期後原有頭發就會脫落，重新生長新的頭發，正常情況下處于休止期的頭發有10%-20%。而由于休息不好，或者精神緊張，休止期的頭發會提前脫落。但隻要能保持心情放松，充分休息，這種脫發很快就會停止。可以說，在保護頭發方面，注意休息、心情放松比任何護發用品都來得重要。

　　30歲後女人必躲的健康雷區

　　乳癌發病居高不下

　　有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭号殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫生發現的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

　　應對方法

　　1、洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰卧最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

　　2、适量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。

　　3、特别注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。

　　4、20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。

　　自我檢查的最佳時間是：每月月經來潮後的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發現病變。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免将正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。

　　女性韌帶天生脆弱

　　醫學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫生認為這可能是女人寬大的髋部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

　　應對方法

　　1、每天起床後不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。

　　2、女人懷孕後體内激素水平發生變化，引起關節韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。

　　3、女性對邊恿看蟮幕颙輿m應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、遊泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。

　　骨質疏松及早預防

　　一般來說，骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以後鈣就開始流失，随着年齡的增加，這種流失的速度也随之加快。

　　應對方法

　　1、多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、荞麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應适當吃些雜糧。

　　2、适當安排可以強健骨骼的邊禹椖俊L佩O拳、體操、步行與站立等對骨質疏松症的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适當的負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質疏松有良好的作用。

　　胃腸小恙不可忽視

　　實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分别是男人的兩倍和三倍。

　　應對方法

　　1、改掉亂吃零食的壞習慣，如果經常吃零食，胃就需要随時分泌胃液來消化，到吃飯的時候，胃液分泌就會減少。因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導緻胃病的發生。

　　2、常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道内不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發生。

　　3、适當增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品。

　　結語：補鈣補血，30歲女人就是應該補，不好身體，保養好健康，女人才會散發出迷人的光彩，依舊保持年輕美麗!

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!