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有氧運動減肥多久見效呢？

健康更新时间:2025-06-13 06:55:18

　　很多的朋友在上班的時候長時間坐在辦公室，經常會使得身體出現有贅肉，總是想通過一些比較有效而又健康的方法來減肥，有氧運動對于減肥會有很多的好處，同事還能夠增強身體的免疫能力，因此備受白領的親睐，下面我們一起來了解有氧運動來減肥要怎麼做才能夠見到效果。

　　根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。

　　其達标時間分别為4～5分鐘與6～7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公裡，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也确不能達到減肥目的，因為隻有機體将脂酸氧化産生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。

　　要想通過有氧運動來實現減肥，必須要長時間的堅持，即使是每天十幾分鐘，隻要是慢慢的累積，對于消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的，平時再調整好飲食的結構，盡量多吃一些營養豐富的新鮮的蔬菜和水果，拒絕垃圾食品。

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