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跑步經常岔氣怎麼預防

健康更新时间:2026-01-02 05:35:52

　　很多人都喜歡跑步，有的人喜歡清晨跑步，也有的人喜歡夜跑，但是很多人在跑步的時候都會遇到岔氣的情況，這讓很多喜歡跑步的人十分煩惱。岔氣經常發生在做過劇烈運動的時候，發生岔氣的原因非常多，而且岔氣的時候，也比較難受，所以跑步經常岔氣的人都想找到解決岔氣的方法。

　　造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀态，而内髒器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，隻是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導緻痙攣。

　　①跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。熱身結束後，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。

　　②餐後1個半小時以内不要跑步。

　　③一個有趣的現象是：很多人岔氣的部位多數在右側肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝髒會慣性下沖，容易造成右側刺痛。解決辦法是改為在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識地調整呼吸（步伐），沒有足夠經驗的話，很容易擾亂節奏，建議有經驗的跑者試試。

　　很多跑步經常岔氣的人一定要按上面所說的去做。跑步雖然是一項非常簡單的運動，但是還是很容易發生意外，所以最好就是做好一切預防工作。岔氣的時候就不要再跑步了，注意休息，慢慢調整好自己的呼吸，這樣也可以緩解岔氣帶來的疼痛感。

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