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推薦:更年期的最佳飲食

健康 更新时间:2025-08-29 08:56:35

  4、疏肝理氣食物

  從中醫角度來看,要調節女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。

  日常能夠疏肝健脾理氣的食物有:

  蓮藕,能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好;

  蘿蔔,長于順氣健胃,清熱消痰,以青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖蘿蔔湯吃;

  山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要适量,胃酸過多的女性慎用;

  柑橘,不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滞。

  甲魚 性平味甘,有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛内熱伴手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。

  5、富含鐵質的食物

  有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導緻女性情緒急躁易怒。

  建議:應适量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀态。

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