對女性來說，每月的那幾天更是呵護自己的好時機。很多女性在生理期會有腰酸、腿困、腹部不适或疼痛、手腳冰冷的情況，特别是那些久坐的辦公族。這個時候，你需要全方位的暖身。

　　瑜伽暖身

　　生理期多數的不适由血液不循環引起，因此，補鐵補血的功課之外，促進身體的血液循環、保持溫暖的狀态也是每月必備的功課。

　　生理期中不适合劇烈的運動，也不能用力地動作，運動應以舒緩為主。瑜伽讓人心情平和、愉悅，一些輕緩的動作很适合這個特别的時期。

　　蝴蝶式

　　要領：盤腿而坐，腳掌相對，腳後跟盡可能靠近裆部。兩手指相交，抱住雙腳外側，盡可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一邊均勻呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一邊上下輕柔晃動膝蓋。

　　益處：可以促進骨盆區域的血液循環，改善因血液不暢引起的疼痛。而且可以很好地滋養生殖器官。

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　　轉肩

　　要領：平時也可做，動作不費力，适合生理期的鍛煉。手指并攏，指尖放于肩關節上，以肩關節為圓心，兩肘由前向後畫圓，可以越轉越大。然後反方向轉肩。

　　益處：可以消除肩背部的疼痛，幫助打開胸腔，矯正不良姿态，促進背部的血液循環。

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　　山式站立

　　要領：雙腳像山一樣穩固，腿和背、頸部、頭部向上伸展，像山一樣挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均勻、深長的呼吸。

　　益處：可以保持頭腦敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。對全身都有一個很好的改善。

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　　↑貓狗伸展

　　要領：兩手、兩腳、兩膝打開與肩寬，手臂、大腿與地闆垂直，吸氣時翹臀、壓背、擡頭；呼氣時收臀、弓背、垂頭，下巴靠近鎖骨，重複數次。

　　益處：可以鍛煉到腰部肌肉，同時，促進脊椎骨到骨盆的血液循環，有利于生殖器的健康，還可以改善月經不調或不适。

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　　↑半狗式

　　要領：手掌着地，手臂盡量往下壓、往前伸展，臀部盡量往後往下坐，體會整個背部的伸展。

　　益處：放松整個背部，促進血液循環。

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　　扭轉

　　要領：身體坐下來，先伸直左腿，右腿彎曲，腳掌着地，腳後跟盡量向裆部靠近。左手臂抱于右腿外側，右手放于臀部後方的地闆上。挺直背部。每次呼氣，胸部和腹部向右後方慢慢轉動。然後重複另一側。

　　益處：增強脊椎骨的血液循環。放松背、腰部的肌肉，有利于生殖器和内髒的健康。

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　　暖身飲食

　　補鐵大王：生理期鐵質的流失量很多，可以多吃補鐵的食物，如山楂、櫻桃、芹菜、蛋黃、動物肝髒、黑木耳、牛肉等。同時，還應多補充鈣和維生素，可多喝牛奶、豆奶，多吃香蕉、堅果、谷類等。

　　零食打點：這個時期的你不用擔心發胖，可以親近那些巧克力、餅幹等甜食，當有疼痛不适時，吃一些可有抵擋作用。當然，也别忘了多喝熱水，暖身同時，加速體内廢物的排出。

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　　手腳冰涼 暖身支招

　　很多精神壓力大的女性，血管容易處于緊張收縮的狀态，導緻循環不好，往往出現手腳冰冷。這個情況，可以注重加溫身體，注意暖身，特别是骶骨和小腹，它們都是形成骨盆的重要零件。a.熱敷。可以準備兩條熱毛巾，放入密封袋内，一個放在骶骨位置，一個放在小腹部位，手腳放松。當然，市場上的暖貼也很有效。b.按摩。可以進行足底按摩和輕微的腰腹部按摩。提醒：疼痛難忍者，按摩要慎重。

　　暖身道具

　　初春季節，遭遇生理期，還應多注重保暖。保暖的重點部位是腰部、腹部、雙腿、四肢等。保暖的道具選擇性也很多，比如暖和的棉拖鞋、電暖墊、腰部按摩器等。另外，家人的呵護和愛人的體貼也是不錯的保暖道具。

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　　消除法令紋可以嘗試以下方法，持續30天可見功效。

　　1.做漱口狀鼓張兩面頰，舌頭在口内移動并推抵兩頰。

　　2.每個動作連續做五遍，每天做四次。

　　預防法令紋的詳細方法：

　　舌尖在嘴巴内部由左右上下，順時鐘按摩嘴唇内側的穴位，連續三次以上。

　　1. 舌尖從上側開始按摩。2. 舌尖再轉換到嘴唇右方。3. 舌尖再轉換到嘴唇左方。4. 舌尖最後轉換到嘴唇下方。

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