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吃夜宵也可以吃出健康

健康更新时间:2026-03-01 00:16:37

　　現在的人生活的節奏不斷的加快，除了一些朝九晚五的上班族以外，還有一些人正在利用晚上的時間工作，而這些人在工作結束之後都去幹什麼了呢？首當其沖的就是去吃夜宵，但是晚上吃夜宵好嗎？要知道不正确的飲食對我們的身體是百害而無一利的。那麼我們該晚上的那頓夜宵吃什麼比較好而且又健康呢？

　　最佳選擇：湯、粥、麥片

　　宵夜應該吃什麼呢？有些人認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

　　其實，快食面的含油量非常高，營養又不均衡，卡路裡也非常高，一碗快食面的卡路裡有５００卡！而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦！

　　黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味

　　湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，粥湯裡都含有大量的水分，喝了特别容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇

　　糖水以冰糖代蔗糖

　　喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度

　　如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了，不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益

　　糙米、麥片最适合女人

　　糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命Ａ、Ｂ群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還标榜無糖，最适合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

　　注意量：≤１

　　無論是湯還是粥，每次都應最多１碗，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，别太貪心或自欺欺人。１碗粥的卡路裡一般在１００卡以下，所以以此為計量标準，即使吃别的食物也不應該超過這個熱量。

　　特别叮囑：吃完宵夜１小時後才睡覺

　　雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜１小時後才上床睡覺吧！

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