9條長不胖原則　照做必瘦無疑-tft每日頭條

9條長不胖原則　照做必瘦無疑

健康更新时间:2026-11-11 11:26:30

　　前言：外面的天氣越來越熱，減肥又成了一件愛美的美眉們迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她們的夢想。可别忘了減肥大計啊，下面的夏季減肥竅門，教你健康快速減肥！

　　享用中式蒸煮法烹調之食物

　　1.享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

　　2.想吃肉排或肉丸的話，甯願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。

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　　多吃4種有助于減肥的蔬果

　　3.早餐正常吃，不要吃得油膩，例如吃一根香蕉，隻含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　4.多吃四種有助于減肥的蔬果：韭菜、蘿蔔、黃瓜、豆芽。韭菜可增進腸蠕動通大便；蘿蔔尤其是白蘿蔔含有能促使脂肪代謝的酶；黃瓜能抑制體内的糖類轉化成脂肪；豆芽尤其是綠豆芽含水多脂肪低；冬瓜熱量低，利尿并能“清理”體内垃圾。

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　　多喝開水至少一天8杯

　　5.晚餐後堅決不吃任何東西。

　　6.多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體内的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通。肥胖者在夏季更應多飲白開水，以補充機體所消耗的水分。特别是在鍛煉之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。

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　　7.每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導緻沮喪或食欲爆發的反效果。

　　8.采用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早晚餐則正常進食七分飽為原則，禁吃甜食。

　　9.夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網球、乒乓球等體育鍛煉，運動時間不宜超過上午9時。

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