每個成年人都要為自己制訂一個科學的體檢規劃，這樣對預防疾病是很效的手段，而且，在生活中，我們還需要學會一些自測健康的小方法，這樣能讓保護健康更簡單更容易，今天小編就教大家用普通的卷尺來保護心髒健康。

　　你會不會得心髒病?你的免疫力究竟有多強?糖尿病離你還有多遠?想了解自己的健康狀況，除了經過繁瑣的體檢，用一把卷尺就能全部搞定。下面教你通過量身體四個部位的尺寸，初步判斷自己是否存在以上患病風險。别猶豫了，拿起尺子開始測量四圍吧。

　　頸 圍

　　男38厘米，女35厘米

　　穿襯衣時，你有沒有感覺腰身合适但領子太緊?美國弗雷明漢心髒研究學會專家指出，一個人即使腰圍符合标準，但如果脖子過粗，容易使血糖偏高，患心髒病的風險可能更高。

　　所以，測頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心髒病風險密切相關。這是因為，随着頸圍的增加，體内高密度膽固醇(俗稱好膽固醇)會不足，導緻細胞内更多的膽固醇無法轉運到肝髒進行代謝。雙下巴、脖子短粗等都可能是心髒不健康的信号。

　　男性38厘米、女性35厘米是确定頸圍的最佳臨界值。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。頸圍每增加3厘米，體内高密度膽固醇平均降低0.12毫摩爾/升，女性降低0.15毫摩爾/升。

　　測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者将皮尺水平置于頸後第七頸椎(埋頭時可摸到的頸後最突起處)上緣，前面于喉結下方(即頸部最細的部位)進行測量。

　　腰 圍

　　男90厘米，女80厘米

　　心髒病風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什麼地方有關。相對于全身肥胖的人來說，腹型肥胖的人(俗稱蘋果型身材的人)更可能患心血管疾病。

　　堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。中國醫學科學院阜外心血管病醫院内分泌與心血管病診治中心首席專家李光偉教授告訴《生命時報》記者，腰圍粗反映出人體内髒脂肪超标，這種人很可能患上糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病，男性還容易患大腸癌。研究發現，腰圍粗的人患心髒病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的風險随腰圍的增加而增大。

　　中國人的腰圍一般參照亞洲的标準，如果男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，就表示肥胖了。在這個腰圍值以下，得病機會少，相對安全;超過該值則相對危險，最好再測血糖以了解糖尿病風險。具體點說，如果男性腰圍超過94厘米，患糖尿病和心髒病的風險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風險。女性腰圍81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。

　　許多人認為，褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍。美國國立衛生研究院推薦了量腰圍的最佳方法：被測量者兩腳分開3040厘米，用卷尺圍住腰部，然後向下移動，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。

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