随着工作、生活等壓力的增加，現在大多數人的健康都是處于亞健康狀态，那麼亞健康怎麼辦？亞健康的表現是什麼？今天小編給大家推薦一些亞健康食療法，一起去看看。

　　亞健康八大表現 對症食療找回健康

　　挑戰亞健康處于亞健康狀态的人，雖然沒有明确的疾病，但卻出現精神活力和适應能力的下降，如果這種狀态不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。其實要調節這種狀态也非難事，針對自己的亞健康表現制訂一個合适的食療方案吧。

　　1、亞健康表現之心病不安，驚悸少眠：

　　多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　2、亞健康表現之神經敏感：

　　适吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　3、亞健康表現之頭脹頭疼：

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　4、亞健康表現之眼睛疲勞：

　　可在午餐時食用鳗魚，因為鳗魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　5、亞健康表現之倦怠無力：

　　吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

　　6、亞健康表現之心理壓力過大：

　　盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

　　7、亞健康表現之脾氣不好：

　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除内火。

　　8、亞健康表現之記憶不好，丢三落四：

　　應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚幹、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

　　食，很重要，在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀态，調節自己的體質，幫助自己盡快找回健康狀态。

　　三大方法助你遠離亞健康

　　如今的社會，亞健康已經不是什麼新鮮的名詞了，它在我們的生活中随處可見。别小看了它，它可是潛伏在人體内内部的隐形“殺手”，跟大家分享三個防治亞健康的方法，幫助處在“亞健康狀态”的人們早日找回健康狀态。

　　亞健康即指非病非健康狀态，這是一類次等健康狀态(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀态，故又有“次健康”、“第三狀态”、“中間狀态”、“遊移狀态”、“灰色狀态”等的稱謂。世界衛生組織将機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀态稱為“第三狀态”，我國稱為“亞健康狀态”。

　　對付“亞健康”狀态，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上發現症結所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預防亞健康首先應從糾正病因開始，如調整飲食結構、營造良好的生活環境和人際關系，克服不良生活習慣，保持健康的心理狀态，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養生保健。

　　另外，一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。

　　自我推拿法

　　頭面頸項部：

　　面部保健為曆代醫家所重視，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀幹，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、甯神利竅之功用。

　　(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

　　(2)抹前額：兩手拇指分别按于左右太陽穴，餘指彎曲，用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之，約30次。

　　(3)鳴擊天鼓：用兩掌心分别緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦後枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。

　　(4)營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

　　(5)推頸，這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，隻要把雙手放在後頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向後仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢複小關節的錯位。每天做3~5次，每次持續2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

　　胸腹部：

　　胸腹為五髒六腑之宮城，為養生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調髒腑、導積滞之功用。

　　(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

　　(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

　　(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~10分鐘。

　　(4)揉天樞：用雙手掌根分别按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

　　運動法

　　吊單杠。找一個有一定高度的地方通過雙手将整個人懸挂在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重複多次。

　　倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較适合那些腰痛、腰椎間盤突出症恢複期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。

　　此外，太極拳和遊泳對脊椎病患者最有好處，打太極拳的時候，全身肌肉處于放松的狀态，随着身體的緩慢轉動，脊椎關節可以得到很好的自我調整。

　　心理調節法

　　大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動，也是一種自我發洩和放松的方法。到野外，看看綠色，然後在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做遊戲，都可以放松心情，還能夠增強體質。

　　加入6個小動作 遠離亞健康

　　常坐辦公室，步行可以說是每個白領每天最能抽空做的運動了。然而步行養生還講究方法速度，并不是随便走走就可以。步行時身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。

　　談到養生，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理。科學家最新研究結果提示，如果一個人可以步行1/4英裡(約400米)，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學者提出“日行萬步”的鍛煉目标，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公裡。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

　　在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含停靠站的時間)為20公裡/小時，電車12公裡/小時，地鐵25公裡/小時，乘2公裡的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公裡/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領女性們，為了健康，加入到步行養生的行列吧。

　　步行養生姿勢必須正确

　　要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　走路時要有正确姿勢，如頭要正，眼要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經絡暢通，氣血運行順暢。

　　步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅适中，兩腳落地要有節奏感。

　　步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

　　步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節省體力。

　　步行時，與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾内收)，有促進微循環的作用。

　　運動“貴在堅持”，要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網”，隻能是半途而廢。

　　運動要适量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

　　步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道内，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

　　選擇适合的步行方法

　　普通步行

　　适用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。

　　快速步行

　　以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。快速步行的過程中，大量消耗卡路裡，适合需要減肥美體的女性朋友。

　　定量步行

　　根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

　　不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為标準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行後10分鐘心率應恢複到比運動前隻多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不适，說明步行運動量适宜。

　　加入步行小動作擺脫辦公室白領亞健康

　　1.擺臂步行

　　以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。

　　2.摩腹步行

　　如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

　　3.反臂背向步行

　　行走時将兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反複走5-10次。中醫理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。

　　4.左顧右盼

　　在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘後即複位。這個動作，對于長緩解肩頸部疼痛。

　　5.彎腰拾物

　　步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再随着彎腰，右手手指向左腳尖前着地，再緩慢直起腰來複位。白領女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。

　　6.深呼吸

　　這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起(所謂氣沉丹田)，然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。

　　總結：以上介紹的這些調理亞健康的方法，很實用，也很有效，為了不讓亞健康威脅生命，大家趕快試試吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!