秋天對于一些愛美的女性朋友來說，是減肥的最佳時機，由于秋天這一季節，人們都較為願意去進行一些運動鍛煉，也想着對于自個兒的身材進行改變，因此生活中不少的愛美女性朋友都積極的在做一些秋季減肥的計劃，那麼，秋季怎麼減肥快呢？這是衆多愛美女性朋友常會問到的問題。

　　一、适當控制食欲。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實隻要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

　　一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：随時在包包裡準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

　　二、穿上跑步鞋去跑步。一般來說人們願意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

　　早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。當跑步變成你的日常習慣之後，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

　　三、不要計劃太過簡潔。沒錯，你應該首先訂一個大緻的主要減肥計劃，但是這遠遠不夠。因為越細緻的減肥計劃，越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。

　　你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計劃裡。減肥專家建議不要把計劃定得太古闆，留有一點餘地更能促進你減肥。

　　四、在廚房裡放滿健康食物。這是很簡單的道理，當你隻能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和幹果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養成健康飲食的習慣。

　　五、每天早上都要吃早餐。别小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多的主要原因。

　　前一天晚上就準備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補充維生素是可以有效擊敗饑餓。

　　六、不要忘記份量控制。隻要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當然最重要的是卡路裡這個指标。

　　七、規律運動循序漸進。減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區别對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的适應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

　　以上就是為大家所講述的七種秋季快速減肥的方法，相信現在大家應該對于秋季怎麼減肥快應該已經有了一定的了解和認識了吧，希望衆多愛美的朋友在容易長膘的秋季，注意以上幾點，養成良好的生活和飲食習慣，并且積極的進行運動鍛煉，這樣減肥的效果才會更明顯。

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