一、仰卧起坐做法

可能MM們在微博上也看到不少圖片，女MM幫男票壓腿，男票做仰卧起坐，做一個親一個，果然男女搭配，幹活不累。不過仰卧起坐的姿勢不對，可能會導緻癱瘓呢。2014年一條“手抱頭做仰卧起坐，男子姿勢不當險癱瘓”的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧！

1、雙腿屈膝，躺卧在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰卧起坐action！接着第一個姿勢，頭部擡起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯着小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。

3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重複4次。

4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直後往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。

對于平時久坐，又少運動的MM來說在家動兩下就能瘦肚子真是極好的。沒時間去健身房，其實在家也可以照樣健身，準備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運動了。仰卧起坐做起！

那麼仰卧起坐真都能瘦肚子嗎？

答案是可以的，不過要持之以恒。專家表示做仰卧起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪才會被燃燒。

MM們想要通過仰卧起坐減肚子的話，需要在規定的時間内做完一定數量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。

一開始做仰卧起坐的是建議一分鐘做10個，之後逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個。

三、仰卧起坐減肚子會反彈嗎

減肥成功後出現反彈是每個媽咪最“深惡痛絕”的事啦，一般而言，由運動達到的減肥功效都不容易反彈，那麼通過仰卧起坐運動減下去的肚子會反彈嗎？如果出現反彈，媽咪們應該怎麼做？一起來看看哦。

通過仰卧起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰卧起坐都不按時按量，那麼你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！

媽咪們要真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰卧起坐，不給肉肉反彈的機會！已經反彈的媽咪們更是要加強運動量，如果發現仰卧起坐運動并不适合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、遊泳等。

四、仰卧起坐的省力技巧

仰卧起坐雖然運動起來非常方便，但姿勢卻很難做得專業哦，仰卧起坐屬于無氧運動的範疇，即在缺氧狀态下的高速劇烈運動，做仰卧起坐如果掌握一些運動技巧，減少體力消耗，那麼媽咪們很快就會覺得筋疲力盡，甚至肌肉酸痛！沒有長時間的運動量是達不到減肥效果的，為了瘦身目标早日達成，這些省力技巧媽咪們趕緊get起來哦！

1、做仰卧起坐時不要全部坐起來。媽咪們隻要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。

2、不要伸直腿做仰卧起坐。因為這麼做讓媽咪們腰往上弓，這對産後有待恢複的腰部也是不利的。

3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰卧起坐要掌握好運動速度哦。

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