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反仰卧起坐注意事項

健康更新时间:2025-08-25 14:40:19

　　每個人在追求健康的同時也希望自己能變得更加的美麗，其中仰卧起坐就是我們平時在生活中最長做的一種運動，能很好的幫助我們改善體質，并且還能起到很好的減肥作用，但是我們在生活中進行仰卧起坐鍛煉的時候一定要特别的的注意，下面一起了解下反仰卧起坐注意事項。

　　反仰卧起坐注意事項

　　1.逐漸增加仰卧起坐反複次數

　　對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。

　　3.仰卧起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹内斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀态。

　　除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髋關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，适當進行屈膝擡腿的動作，比較能夠确實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

　　上面就是對反仰卧起坐注意事項的介紹，通過了解之後我們知道仰卧鍛煉的時候一定要掌握好動作要領，并且要慢慢的進行，另外運動的時候不能一次做的過多，要循序漸進有一個慢慢适應的過程。

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